Kostenlose MP3-Minuten-Techniken fürs Handy

Es gibt einige sehr effektive Kurztechniken, die ich mit vielen Menschen bereits erprobt habe. Sie können in kurzer Zeit Entspannung und frische Energie geben. Die Übungen dauern nur wenige Minuten. Sie sind als kleine Auszeit in alltäglichen Situationen gedacht. Sie können Sie im Sitzen, im Liegen oder im Stehen machen. Sie können dabei die Augen schließen oder sie an einem Punkt im Raum ruhen lassen. Natürlich nur in Situationen, wo Sie sich einen Moment auf sich selbst konzentrieren können ohne andere zu gefährden (also nicht beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen o.ä.). Sie können die Dateien kostenlos runterladen und auf Ihrem Handy speichern oder auf einem MP3-Player. Sie sind dann jederzeit abrufbar: im Fahrstuhl, in Wartesituationen, vor einem Meeting etc. Alle Übungen unterliegen dem Urheberrecht und sind nur für den privaten Gebrauch gedacht.

Hier können Sie die Minuten-Techniken anhören und auch auf Ihren Rechner oder Ihr Handy herunterladen.
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180-Grad-Blick:

Beruhigung der Gedanken, kurzes Innehalten im Alltag, am Arbeitsplatz, in Wartesituationen

Download der Datei 180-Grad-Blick.mp3

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10zu1-Übung:

‚Runterkommen‘, von der Anspannung in die Entspannung, am Arbeitsplatz, den Feierabend beginnen, vor einer Anstrengung

Download der Datei 10zu1-Uebung – Anmerkung.mp3

Download der Datei 10zu1-Uebung.mp3

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Linien und Formen:

Ablenkung der Gedanken, schauen statt sehen, der Blick des Künstlers

Download der Datei Linien und Formen – Anmerkung.mp3

Download der Datei Linien und Formen.mp3

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Löschtechnik:

Aufräumen im Gehirn, sich frei machen von Überflüssigem

Download der Datei Loeschtechnik – Anmerkung.mp3

Download der Datei Loeschtechnik.mp3

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Rückenentspannung:

Die Wirbelsäule entspannen, sich aufrichten, größer werden, nach vorne schauen

Download der Datei Rueckenentspannung.mp3
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