Besser einschlafen: 3 Mini-Übungen für heute Abend

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Wenn der Kopf kreist, hilft es, Kör­per und Auf­merk­sam­keit sanft zu „er­den“. Die­se drei An­re­gun­gen be­ru­hi­gen Ihr Ner­ven­sys­tem und ge­ben dem Schlaf wie­der Vor­fahrt.

3 Mini-Übun­gen:

  1. Kör­per-Scan: Le­gen Sie die Hän­de auf den Bauch. Wan­dern Sie in­ner­lich von den Ze­hen bis zur Stirn. Bei je­dem Kör­per­teil lei­se und lang­sam sa­gen: „Ich bin … ganz ru­hig“. Kurz war­ten, dann wei­ter. Wie­der­ho­len …
  2. Mi­kro-Ent­span­nung: Ze­hen sanft an­span­nen, bis zu den Wa­den, bis zu den Ober­schen­keln hoch, wie­der lö­sen. Wie­der­ho­len …
  3. Pro­bie­ren Sie mal et­was an­de­res: Ein Kör­ner-Kis­sen, ein Schmu­se-Tier, ein Schlaf­lied, eine Dau­nen-De­cke oder …

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4 Kommentare zu „Besser einschlafen: 3 Mini-Übungen für heute Abend“

    1. Rosemarie Dypka

      Ich habe mir dies wun­der­ba­re Feed­back von Goog­le über­set­zen las­sen (Die­ser Ar­ti­kel ist fan­tas­tisch! Die­se klei­nen Übun­gen sind so ein­fach und leicht durch­zu­füh­ren und ha­ben mir heu­te Abend ge­hol­fen, mich zu ent­span­nen und ich habe das Ge­fühl, bes­ser zu schla­fen. Sehr emp­feh­lens­wert!). Vie­len Dank! Und wei­ter­hin: Gu­ten Schlaf! Ro­se­ma­rie Dyp­ka

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