Gedanken-Karussell?

Wenn Ge­dan­ken krei­sen, hel­fen klei­ne Stopps – über den Tag ver­teilt.

3 Mini-Übun­gen, zum Sel­ber­ma­chen — um das Ge­dan­ken-Ka­rus­sell zu stop­pen

1.
Atem­pau­se: Ti­mer auf 60 sec. ein­stel­len. Jetzt Aus­at­men! Mit je­dem Atem­zug et­was län­ger aus­at­men als ein­at­men. Hand aufs Herz le­gen

2.
3–3‑3–3‑Check: Da, wo Sie ge­ra­de sind: 3 blaue Din­ge be­trach­ten, 3 rote Din­ge be­trach­ten, 3 gel­be Din­ge be­trach­ten, 3 grü­ne Din­ge be­trach­ten.

3.
Len­ken Sie Ihr Ge­hirn sanft um. Füt­tern Sie es mit neu­en Wör­tern. Ler­nen Sie ei­nen kur­zen Stopp-Vers ge­gen Grü­bel­ge­dan­ken aus­wen­dig. Z.B. Jo­seph von Ei­chen­dorff – „Wün­schel­ru­te“:
Schläft ein Lied in al­len Din­gen,
Die da träu­men fort und fort,
Und die Welt hebt an zu sin­gen,
Triffst du nur das Zau­ber­wort.

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